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孕期睡眠问题 我该如何拯救你


来源:本站 发布时间:2018-10-24 17:24:32 浏览量:

从怀孕开始,安睡似乎变得遥不可及?;吃泻?,受身体激素变化的影响,大部分孕妈在怀孕早期会嗜睡,而到了孕晚期则容易失眠,这样的睡眠状态影响孕妈精神,甚至还会对生活、工作造成影响。该怎么拯救你,我的孕期睡眠问题?

  孕早期嗜睡是正常现象!这是孕卵发育过程中的激素作用以及母亲为适应胎儿的变化而作出的身体反应。孕妈感到身体疲乏,眼皮经?!按蚣堋?,白天没精神,做事情提不起劲。这样嗜睡的情况,该怎么解决呢?要改善嗜睡的情况,试试以下的方法:

  1、小睡一会儿

  当你感觉到乏力,想要睡一会儿时,不妨停下手头上的工作,休息半个小时,这样能保证充足的精力。另外,晚上要按时睡觉,养成规律作息,中午午睡一会儿。

  2、保持乐观心态

  紧绷的精神不利于孕妈的身体健康和心理健康,也不利于胎宝发育,对睡眠更是没有好的影响。所以,一定要保持开朗的心情,多想想一些美好的事情,多跟老公、朋友聊聊天,解除心理负担。

  3、培养兴趣爱好

  有不少孕妈怀孕后就没有上班,但是,一个人在家待在也很容易打瞌睡。建议孕妈妈多培养些兴趣爱好,找点感兴趣的事情来做,比如做做手工、画画、烘焙等都不错,不仅能缓解嗜睡的情况,还能作为胎教的一部分。

  4、适当补充营养

  怀孕初期,孕妈妈受到早孕反应影响,食欲也不比从前。这个时候可以调整一下饮食习惯,饮食上要注意平衡膳食,营养全面,避免暴饮暴食,做到少食多餐,正餐之外,吃点水果、饼干、喝点牛奶保证身体的能量供给。



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